trening 5x5

16.02.2013 TRENING TRENING Dzień 3 1a. ściaganie drążka 22x10/ 25x10/ 30x8 22kgx12/ 25x7/ 22x10 1b. wyciskanie na barki, hantle 3x10-12 5kgx12/ 7,5x10/ 7,5x10 3x 5kgx 12/10/10 2. MC 4x 8-10 45kgx10/ 50x8/ 55x8/ 57,5x5/ 60x4 %-) 40kgx10/ 45x10/ 50x9/ 55x5 3a. przyciąganie linki wyciągu dolnego 25kgx12/ 30x10/ 30x9 22kgx12/ [...]

[...] doswiadczenia poniewaz : 1. 3x w tygodniu trenujesz kazda partie miesniowa co daje dobry efekt w postaci masy i dzieki temu miesnie sa twarde i "napompowane" nawet w dni nietreningowe 2. dzieki temu planu udalo mi sie nabrac kilka ładnych kilo masy 3. kiedy opuscilem niekiedy trening to sie tym nie przejmowalem wcale bo nic nie tracilem nic... [...]

Ciezki tydzien, praca, praca, praca. Miski czyste ale nie liczone za to apetyt nie do ubicia. Moglabym jesc za trzech. Uzupelnie co trzeba pozniej ale poki co mam do obgadania jedna prawe a mianowicie Single Leg Squat!!! Okazalo sie ze to nie takie proste i ja sobie kompletnie nie daje rady. Nie wiem ktora wersje mam robic, typ narciarza czy [...]

20.03 DT Dieta: http://oi48.tinypic.com/35ceejs.jpg Warzywka: 1 100g marchew 2 (2h przed treningiem) 250g buraki Ząbek czosnku 3 (1 h po treningu) 200g kapusta kiszona 4 100g papryka zielona 100g marchew 300g kapusta pekińska 5 100g marchewki Trening: (fajny ;] czasem za dużo powtórzeń z przyzwyczajenia) 1.Martwy ciąg klasyk 5x10p (już do [...]

4 tydzień treningów. Trening nr 10. Trening z dziś (plus rozgrzewka na orbitreku 10 minut + 20 minut orbitrek po i rozciąganie): 1. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 5s.x20x4kg 2. rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 5s.x20x3kg 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 5s.x20x15kg 4. unoszenie ramion [...]

TRENING 4 Luźny poranny trening był dzisiaj, wieczorem za to dość intensywny ;) 1.Pompki na poręczach +10kg 5x5 2.Podciąganie na drążku nachwytem +5kg 3x8 3.Inverted rows 3x10 4.Wyciskanie sztangielek skos górny 24kg 4x10 SUPLEMENTACJA: - Ilość kapsułek: 6 - Posiłek przedtreningowy: musli, jogurt pitny - Odstęp od ostatniego posiłku: 60min POMPA [...]

TRENING 8 Dziś rano lekki trening siłowy, wieczorem MMA. 1.Pompki na poręczach +10kg 5x5 2.Podciąganie na drążku nachwytem 10s różne chwyty 3.Inverted rows 3x10 SUPLEMENTACJA: - Ilość kapsułek: 6 - Posiłek przedtreningowy: musli, jogurt pitny - Odstęp od ostatniego posiłku: 60min POMPA 4/5 Po treningu wyraźne uczucie 'nabicia', ładnie [...]

Jakbyś sam podrzut rozbił na czynniki pierwsze to by ci wyszedł trening na cały tydzień począwszy od MC, przysiadu a skończywszy na wyciskaniu sztangi nad głowę. Dlatego jak zrobisz sumiennie podrzuty czy rwania skupiając się na tym jako główne ćwiczenie a do tego np dodasz drążek i poręcze z dodatkowym obciążeniem masz dobry intensywny trening. [...]

[...] 160kg 5x5 Wyciskanie sztangi skos góra 50kg 6x6 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 55 x6/ 45 x6/ 30 x12/ 15 x X Pompki, różne rozstawy dłoni 5 x10 dociąganie ciężko, 5kg/ trening od następnego pierwszy raz sztanga na skosie, nauka półsztangę robiłem drugi raz, dobre ćwiczenie Trening z rana, dociąganie zajęło mi pół godziny, reszta na szybko [...]

wzielam sie do roboty i spisuje dziennik z wczoraj i dzis. TRENING- PONIEDZIALEK sdl 5X5 60KG/65KG/70KG/75KG/80KGX4 - chcialam pociagnac wiecej ale jakos mi niestabilnie w butach bylo. leg curl 2/1 15kgx10/15kgx8/20kgx6 glutes bridge 15/15/15/15 cable kickbacks dodalam sobie to cwiczenie na dostawke jako izolowane 20kgx12/25kgx10/30kgx10 [...]

Pewnie, że możesz :) Ja bym polecił Tobie jakiś trening oparty na filozofii FBW. Poczytaj ten artykuł: - "Ciekawe systemy treningowe - FBW/HST/5x5/i inne" (mojego autorstwa): http://www.sfd.pl/-t526498.html Masz w nim wszystko o tego typu treningach + linki do innych tematów na początku postu. Ja nie jestem kulturystą, więc mam inne podejście do [...]

Dzień treningowy trzydziesty trzeci Trening - Uda, Łydki Przysiady ze sztangą na barkach nogi wąsko, stopy na zewnątrz Rampa 6 + 12/16/20/24 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 55x12 / 50x16 / 45x20 / 40x24 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 / 60x12 / 50x16 / 45x20 / 40x24 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 / 80x6 [...]

Marta, Saida chyba wspomina tam matkę %-) Saida, hej, bardzo miło Cię gościć ;-) Krewetko, jestem ZA i to MUSI wypalić :-)) Jako, że stacjonuję w centrum, dojechać mogę wszędzie. Kiedyś królował tu Poznań, teraz chyba trafniejsza będzie Warszawa, Kraków lub północ. Mam nadzieję, że duuuuuużo Lejdisek będzie chętnych, bo naprawdę będzie bardzo [...]

[...] posiłki pracownicze, żeby zaoszczędzić trochę kosztów, zawsze coś tam w miarę ok się znajdzie. Suplementy bardzo mi dużo pomogą jak dojdą bo głównie białko. 15.07 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/dzien/data/2013-07-15 Trening: rozgrzewka wg art. Dzien1 1a. Wznosy bioder ze sztanga lezac na podlodze 3x20 50/52,5/ 55x15 1b wioslo [...]

29.07.13 DT / trening 6./ tydzień 2. Miska 13/65/200: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-07-29 Napoje: woda 2,5l, kawa x1, herbata biała Warzywa: pomidor, kapusta kiszona, szczypior Suple: po/przedtreningowe, castangus, olej z wiesiołka Aktywność: fitness 2h trening B (klata+brzuch): [...]

05.08.13 DT / trening 9./ tydzień 3. Miska 135/65/200: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-08-05 Napoje: woda 3,5l, kawa x1 Warzywa: pomidor, ogórek małosolny, fasolka szparagowa Suple: po/przedtreningowe/ to samo okołofitnessowo, castangus, olej z wiesiołka, zma Aktywność: fitness 4h (w tym 2h [...]

07.08.13 DT / trening 10./ tydzień 3. Miska 135/65/200: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-08-07 Napoje: woda 3l, kawa x2 Warzywa: pomidor, ogórek małosolny, fasolka szparagowa, kalafior, botwinka Suple: po/przedtreningowe, castangus, olej z wiesiołka, zma + kombucha, kefir z grzybka [...]

[...] * od 13tu to się już strasznie trzęsłam AERO: Bieżnia 20min (tempo zmienne: 2min7kmh\3min9kmh) OGÓLNIE: jakiś brak energii i senność dziś mnie dopadły, trudno się było za trening zabrać. Po treningu zjadłam i padłam ;-) A jak wstałam to mnie taki głód dopadł, że pół woreczka kiszonej kapuchy zżarłam %-) SUPLE: omega3, witD, kombucha, grzybek [...]

[...] ( + plus malusi cieniusi plastereczek gruszeczki, maciupeńcio dla smaczka tak tylko :-P ) 3 i 4) kasza gryczana, filet - w formie gulaszu z cukinią fasolką i pomidorami trening 1) przysiad 5x6-8 37,5x8/37,5x8/40x8/40x8/37,5x8 35x8/40x8/40x8/35x8/37x8 42x8/47x7/47x6/47x6/49,5x4 ostatni trening przed konsultacją 2) wypady 3x6 7x6/8x6/8x6 [...]

14.08.13 DT / trening 14./ tydzień 4. Miska 135/75/200: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-08-14 czysta, ale przekroczona Napoje: woda 2l, kawa x3, herbata zielona, pokrzywa z pigwą Warzywa: pomidor, ogórek kiszony, fasolka szparagowa, szczypior, ogórek małosolny, papryka Suple: [...]